유산소 운동 최적의 시간대

유산소 운동은 몸속의 지방을 연소시키는 운동입니다. 그러기 때문에 우리 몸에서 지방을 연소시키기 가장 좋은 시간대에 운동을 해야 유산소 운동도 효과를 많이 볼 수가 있습니다. 

대표적으로 런닝머신 같은 유산소 운동은 처음 시작 30분간은 지방을 연소하는 것이 아닌 탄수화물을 연소한다고 알려져 있습니다. 비로소 30분이 지나고 나서부터 지방이 연소된다고 합니다. 하지만 30분 경과부터는 몸에 피로도가 급속도로 쌓이기 때문에 30분 이후부터는 지방이 연소되기도 전에 쉬고 싶은 마음이 간절해질 것입니다.

 

대표적인 유산소 운동 조깅

 

그렇다면 언제 유산소 운동을 하는 것이 가장 효과적일까? 바로 공복 상태일 때입니다. 그것도 아침식사 전 공복 상태가 최적의 상태입니다. 아침에는 소모할 탄수화물이 몸 속에 남아 있지 않기 때문에 우리 몸은 운동에 필요한 영양분을 얻기 위해 몸속에 저장된 지방을 운동에 필요한 영양분으로 연소시키기 때문입니다.

또한 아침운동은 우리 몸의 근육을 발달시키고 지방 분해에 많은 영향을 미치는 성장호르몬 수치가 가장 높아지기 때문이기도 합니다.

그렇기 때문에 아침 공복 상태의 운동은 다른 시간대 유산소 운동에 비해서 지방 분해 과정이 빨라져 더 큰 효과를 볼 수 있는 것입니다.

 

만약에 상황이 여의치가 않아 새벽운동이 어려운 상황이라면 식사 후 3시간이 지난 뒤 유산소 운동을 해도 됩니다.

 

참고로 저녁시간대 운동은 우리 몸의 피로도를 증폭시켜, 숙면에 좋지 않은 영향을 준다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 아침에 운동이 어려운 경우라 하더라도 일찍 잠자리에 들고 조금 더 일찍 일어나 유산소 운동으로 짧은 시간 최대의 효과를 올릴 수 있는 아침 운동을 권해드립니다.