변비에 좋은 음식 키위 효과 만점

현대인들이라면 변비로 인한 고생은 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 평소에 변비가 심하신 분들이라면 이 과일을 자주 섭취하시면 변비 때문에 고생하지 않는다고 합니다. 변비에 좋은 음식으로 바로 키위가 효과가 만점이라고 하는데, 키위의 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.

변비의 원인

알려진 변비의 원인으로는 다양하게 있지만 그중에서도 불규칙적인 식습관과 예민한 신경성, 복용 약물에 따라 변비가 주로 발생한다고 합니다. 현대인들의 식습관이 바뀌면서 불규칙적인 식사와 인스턴트 섭취, 운동 부족 등으로 배변활동이 원활하지 못하고 정체되고 식이섬유가 풍부한 음식 섭취가 적다 보니 우리 몸속의 장에서 변이 계속 굳어버리게 되는 것입니다. 이런 증상이 계속해서 누적 반복되게 되면 변비로 되어버리는 것입니다.

 

변비의 증상

변비가 있을 경우 주로 나타나는 증상으로는 배변의 횟수의 감소와 함께 배변이 자연스럽지 않고 무리하게 힘이 들어가고 배변을 하더라도 불안전한 느낌이 들며, 아랫배가 항상 묵직한 느낌이 들고 변을 보더라도 단단한 변 등이 주요 증상으로 볼 수 있습니다.

 

변비에 좋은 음식

변비는 장속의 변이 굳어져 있어 원활한 배변을 보기 어려운 증상이기 때문에 장속의 변을 묽게 해 주는 것이 좋습니다. 우리가 흔히 먹는 키위가 바로 그런 작용을 하는데, 고기를 재우거나 할 때 고기 육질을 연하게 하기 위해 키위를 넣는 것도 바로 이러한 이유 때문입니다.  키위에는 소화에 도움이 되는 액티디닌 성분이 있어 이 성분이 변비에 많은 도움이 된다고 합니다.

또한 키위에는 비타민C와 비타민E가 풍부하여 변비말고도 고혈압, 면역력 증강, 항암 효과, 피부 미용, 소염 작용, 심혈관 질환 등에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있습니다.

하지만 과유불급이란 말이 있듯이 아무리 변비에 좋다고하더라도 변비를 빨리 해결하고자 하는 마음에서 과다 섭취를 하게 되면 위에 무리를 줄 수 있습니다. 키위는 산성을 많이 띄는 과일이기 때문에 과다 섭취하게 되면 위 장벽에 좋지 않아 일일 적정량만 섭취하시는 것을 추천드립니다. 

키위를 한번에 많이 먹기보다 꾸준하게 하루에 2~3개씩 섭취하거나 다른 과일과 함께 갈아서 마셔도 평소 변비로부터 탈출할 수 있을 것입니다.